Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, ključan za zdravlje zglobova, kože, kose i noktiju. S godinama se njegova prirodna proizvodnja smanjuje, što dovodi do stvaranja bora, bolova u zglobovima i slabijenja strukture kose. Suplementacija kolagenom postaje sve popularnija kao način da se ublaže ovi procesi i očuva mladolik izgled.

Vrste kolagena: riblji, goveđi ili svinjski?

Na tržištu postoje tri glavne vrste kolagena:

• Riblji kolagen – Najbolji za kožu, kosu i nokte jer sadrži tip I kolagena. Brzo se apsorbuje i često se koristi u anti-aging preparatima.
• Goveđi kolagen – Sadrži tip I i III kolagena, pogodan za zglobove i vezivno tkivo. Popularan je kod sportista.
• Svinjski kolagen – Ekonomičnija varijanta, ali može izazvati želučane smetnje kod osetljivih osoba.

Mnogi korisnici ističu da im se riblji kolagen najbolje pokazao, iako je skuplji. Goveđi želatin u prahu (oko 130 din/100g) predstavlja najjeftiniju alternativu, ali ima izazovan ukus i teksturu.

Koliko kolagena dnevno treba unositi?

Preporučene dnevne doze variraju:

• Za zglobove: 8-10g dnevno (npr. Peptan, Colafit)
• Za kosu i kožu: 5-10g dnevno (npr. Yasenka, Voonka)
• Za anti-aging efekte: 10g+ dnevno (npr. Crux Pure Collagen)

Istraživanja pokazuju da je potrebno minimum 3 meseca redovnog uzimanja da bi se videli znatniji efekti. Neki korisnici primećuju poboljšanje stanja noktiju već posle 2-3 nedelje.

Najpopularniji kolagen preparati na domaćem tržištu

1. Tečni kolageni

• Yasenka Skinage Prestige 10000 – Riblji kolagen, 50ml dnevno (≈4500din za 500ml)
• Voonka Collagen Shake Mix – Goveđi kolagen tip I i III, ukusi breskva/pomorandža (4900din za 15 flašica)
• Gaia Naturelle Collagen Shot – Riblji, bez laktoze i glutena (≈4400din za 20 doza)

2. Kolagen u prahu

• Crux Pure Collagen – 10g po dozi, goveđi tip I i III (≈3600din za 30 kesica)
• Blade Sport Collagen – 9g po dozi sa vitaminom C i E (≈2000din za mesec dana)
• California Gold Nutrition – Riblji kolagen sa iHerb (≈29€ za 907g)

3. Kolagen tablete

• Nice Marine Collagen – 2000mg ribljeg kolagena po tableti (1+1 gratis akcije)
• Peptan + Vitamin C – Za zglobove, 8g dnevno (≈3400din za mesec dana)
• Biostile Powder Blend – 5 vrsta kolagena, kurkumin i silicijum (≈5000din sa popustom)

Iskustva korisnika – šta najviše pomaže?

Pozitivna iskustva

• "Posle mesec dana korišćenja Crux kolagena, nokti su mi prestali da se lome i brže rastu."
• "Yasenka kolagen je zaustavio opadanje kose posle samo jedne bočice."
• "Dr Max Collagen Drink mi je rešio probleme sa krckanjem kolena posle 2 meseca."

Neutralna/negativna iskustva

• "Pila sam kolagen 6 meseci bez vidljivih promena na koži."
• "Goveđi želatin mi je izazivao želučane tegobe."
• "Nisam primetila razliku između skupljih i jeftinijih preparata."

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže u mršavljenju?

Nema dokaza da kolagen direktno utiče na gubitak kilograma. Neki korisnici primećuju povećanje apetita, dok drugi smatraju da im poboljšava kvalitet kože tokom dijete.

Kada je najbolje vreme za uzimanje kolagena?

Može se uzimati u bilo koje doba dana, ali mnogi preporučuju:

• Ujutru na prazan stomak
• 1h pre treninga
• Uveče pre spavanja (optimalno za regeneraciju)

Da li treba praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci savetuju cikluse od 3 meseca uzimanja + 1 mesec pauze kako bi se stimulisala prirodna proizvodnja. Međutim, mnogi korisnici ga piju kontinuirano godinama bez negativnih efekata.

Zaključak – koji kolagen izabrati?

Na osnovu iskustava korisnika i stručnih preporuka, evo naših saveta:

• Za zglobove i hrskavice: Peptan + Vitamin C ili Colafit (8-10g dnevno)
• Za kosu i nokte: Yasenka Skinage ili Crux Pure Collagen (10g dnevno)
• Za anti-aging efekte: Voonka Beauty Collagen (sa hijaluronskom kiselinom)
• Najbolji odnos cene i kvaliteta: Blade Sport Collagen (≈2000din/mesec) ili goveđi želatin u prahu (≈130din/100g)

Ključ uspeha je u redovnosti – kolagen treba uzimati minimalno 3 meseca da bi se videli rezultati. Kombinujte ga sa vitaminom C za bolju apsorpciju i izbegavajte prekomerni unos šećera koji oštećuje kolagen u organizmu.