Nordijsko Hodanje: Rekreacija i Gubitak Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, angažuje više mišića i sagoreva više kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% većeg potroša kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Pogodno za sve uzraste

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti palice namenjene isključivo za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice, jer:

• Nordijske palice su lakše
• Imaju poseban siljak koji dobro hvata kamen
• Mogu se prilagoditi različitim terenima
• Omogućavaju pravilnu tehniku hodanja

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja podseća na trčanje:

1. Prvo se zemlji dodiruje peta
2. Zatim celo stopalo
3. Ruke moraju biti blago savijene i pratiti korak
4. Palice se koriste za odgurivanje od podloge

Optimalni intenzitet za mršavljenje

Za postizanje najboljih rezultata u gubitku kilograma, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls vodi ka razvijanju mišićne mase, dok niži ne daje optimalne rezultate za sagorevanje masti.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Propušnu odeću prilagođenu vremenskim uslovima
• Monitor srčanog ritma za praćenje intenziteta vežbanja

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je kod spusta bolje koristiti obe, jer:

• Rasterećuju noge
• Ravnomerno raspoređuju težinu tela
• Povećavaju stabilnost na neravnom terenu

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanje nordijskog hodanja sa sledećim navikama može znatno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Redovno merite krvni pritisak
• Unosite dovoljno oraha i drugih zdravih masti
• Jedite raznobojno voće i povrće
• Održavajte oralnu higijenu
• Umereno konzumirajte alkohol

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Za početak vam je potrebno samo par kvalitetnih palica i malo volje. Kombinujte ove šetnje sa zdravom ishranom i dobićete optimalne rezultate.