Zdravi Dijetalni Recepti za Raznovrsnu Ishranu

Dijetalna ishrana često može da postane monotona, ali uz prave recepte može biti i ukusna i raznovrsna. U ovoj kolekciji prikupili smo najbolje fit recepte sa forumskih razmena koji koriste zdrave sastojke poput junetine, piletine, ribe, povrća i integralnih žitarica.

Dorucak: Energija za ceo dan

Ovsená kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Sipajte mleko u šerpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Ubacite sok od jabuke, šljive, bademe i kratko prokuvajte. Servirajte u činijama.

Proteinske palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta

Ovsené pahuljice potopite u toplu vodu da omeknu. Dodajte protein, bananu i jaja, blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja.

Ručak: Proteinski obroci

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstajte praziluk i šargarepu na malo maslinovog ulja. Dodajte meso i brašno, nalijte vodom. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.

Salata sa lososom i testeninom

• 200g dimljenog lososa
• ½ grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka rukole
• So, biber, limunov sok

Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru 30 minuta da se sjedini.

Večera: Lagani obroci

Tikvice punjene piletinom

• 1kg mlevene piletine
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• 50ml pavlake za kuvanje

Dinstajte meso sa pirinčem. Napunite tikvice i pecite 45 minuta na 200°C.

Salata od kinoe i piletine

• 1 čaša kinoe
• 200g pečenog belog mesa
• 2 mlada luka
• Šaka badema
• Grčki jogurt za preliv

Poslastice bez griže savesti

Zdravi cheesecake

• 200g pečenih oraha
• 70g kokosovog ulja
• 500g kisjele pavlake
• 200g šumskog voća
• 2 kašike meda

Orhe smrvite sa kokosovim uljem za podlogu. Pavlaku pomešajte sa proteinom i voćem za fil.

Proteinski sladoled

• 2 smrznute banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina
• Bademovo mleko po potrebi

Sve sastojke blendajte dok ne dobijete kremastu smesu.

Saveti za dijetalnu ishranu

• Koristite raznovrsne začine da poboljšate ukus bez dodatnih kalorija
• Eksperimentišite sa različitim vrstama povrća
• Pripremajte veće količine da uštedite vreme
• Ne izbegavajte zdrave masti poput maslinovog ulja i oraha
• Pazite na veličine porcija iako su recepti zdravi

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna. Eksperimentišite sa sastojcima i prilagodite recepte svojim potrebama i ukusu. Prijatno!